A verdade é que todas nós no inicio do ano fazemos a listinha de resoluções, onde o exercício físico e a alimentação saudável é um dos maiores tópicos. Mas a questão que aqui se coloca é: "Quantas de nós cumprimos essas resoluções?" Visto que mais 3 mesinhos e estamos no Verão, venho hoje dar-vos 5 dicas para tentarem realizar essa vossa grande e complicada resolução (minha também óbvio - ahah).
1º - Alimentação
Um dos fatores mais importantes para a perda de peso é a alimentação! Não adianta se corremos 10 km e chegamos a casa e comemos este mundo e o outro de doces. Claro que as vezes (muitas) também cometo as minhas loucuras e mergulho nos doces, sabe mesmo bem, eu sei.. Mas não é isso que se espera quando tentamos ser saudáveis! Uma das receitas mais fáceis e que mais gosto de fazer a um lanche, principalmente depois de uma corrida é comer um iogurte com frutas e sementes, que podem encontrar uma receita (aqui). É algo saudável e que vos vai deixar satisfeitas.
2º - Arranjar Motivação
Para tudo é preciso haver motivação, principalmente quando é algo que nos custa mais a realizar.
A mim o que ajuda a sair de casa e ir correr é não o fazer sozinha, senão sei que maior parte das vezes ficava esticadinha no sofá a descansar de um dia de aulas.
O que vos pode ajudar poderá ser seguirem blogs, páginas de instagram ou inspirações no Pinterest de fitness ou frases de motivação.
O que vos pode ajudar poderá ser seguirem blogs, páginas de instagram ou inspirações no Pinterest de fitness ou frases de motivação.
É importante tentar cumprir, porque se começarem a ver resultados vai ser mais fácil chegarem ao vosso objetivo.
3º Planear Objetivos
Penso que este tópico seja uma etapa super importante para quem quer mudar o estilo de vida.
Escrevam os vossos objetivos, como por exemplo quantos km querem correr ou quantas vezes por semana querem fazer exercício ou ir ao ginasio, e até os kg que querem perder num determinado período de tempo.
4º Atividade física
O importante é começarmos aos pouquinhos e fazermos muitas vezes, não durante muito tempo, até porque se não tiverem habituadas a fazer exercício físico vai ser complicado começarem hoje e quererem correr logo 10 km sem parar.
Para quem não pode frequentar um ginásio, existem exercicios que podemos fazer em casa.
Duas aplicações que me ajudam nesta caminhada é o Strava, que conta todos os km que corro, faz uma estimativa das calorias perdidas ao longo do exercício e o ritmo médio com que se faz a corrida. A outra aplicação é o Six Pack que selecciona alguns exercícios e acompanha com contagens, aumentando a quantidade de exercícios dia após dia.
5º Mudar os hábitos
A mudança de hábitos não pode ser só na alimentação, tem de passar também por pequenas coisas do dia-a-dia, como descer ou subir em escadas e não em elevadores.
Beber água! Isto talvez seja o mais complicado para mim principalmente no Inverno. Normalmente nunca saio de casa sem uma garrafa de água, e é aquilo que bebo ao longo do dia, não só nos intervalos de refeições como também nas refeições. Admito que nunca é uma garrafa de 1.5l, mas seja a quantidade que for já é bom!
No meio disto tudo, algo que nunca nos podemos esquecer é o porquê de estarmos a tentar realizar esta mudança. Se é para nos sentirmos bem connosco próprios, se é porque queremos ser como o nosso ídolo ou simplesmente para agradar o outro. Na minha opinião estes dois últimos motivos são aqueles que vos vão fazer desistir mais rápido da vossa meta, porque nunca devemos de tentar mudar o que nós somos para agradar o outro a não ser a nós próprias. Claro que devemos de ter um "ideal" e inspirar-nos em outras pessoas, como já disse anteriormente, mas acima de tudo temos de nos sentir bem connosco próprias e fazermos aquilo que nós queremos e mais desejamos. Devemos de começar a interessar-nos mais pela vida saudável e viver ao máximo da melhor forma!
Love, J